中学生の復習と予習！やる気ゼロから始める勉強習慣

「テスト前になってから焦って勉強するけれど、いつも間に合わない。」

「毎日少しずつ復習と予習をしたほうが良いのはわかっているのに、やる気が出ない。」

そんな中学生に向けて、この記事では、やる気ゼロの状態からでも始められる、シンプルで続けやすい勉強習慣の作り方をわかりやすく解説します。

キーワードは、「完璧を目指さない」「短く始める」「続けやすい仕組みを作る」の3つです。

この記事を読み終わるころには、「中学生の復習と予習を、やる気ゼロからでも少しずつ続けられそうかも」と感じられる具体的な行動プランが手に入ります。

中学生の復習と予習をやる気ゼロから始める全体像

ここでは、「中学生の復習と予習！やる気ゼロから始める勉強習慣」を実現するための全体像をつかみます。

いきなり難しいことから始めるのではなく、「やる気がない前提」で考えることがポイントです。

やる気がない状態からでも、今日からすぐに動き出せるように、ステップを分けて説明します。

やる気ゼロからでも動き出せる考え方

多くの中学生は、「やる気が出たら勉強しよう」と考えがちです。

しかし、実際には「勉強を始めるからやる気が出てくる」という順番のほうが現実に合っています。

やる気ホルモンと呼ばれるドーパミンは、「行動したあと」に分泌されることが多いからです。

つまり、「やる気が出ないから勉強できない」のではなく、「勉強を始めていないからやる気が出ていない」と考え直すことができます。

ここで大事なのは、「やる気ゼロでいいから、とりあえず30秒だけ動いてみる」という考え方です。

30秒だけなら、机に教科書を開くだけで終わっても構いません。

それでも、「ゼロから一歩進んだ」という事実が、次の行動への小さなエンジンになります。

中学生の復習と予習が大事な本当の理由

「復習と予習が大事」と先生や保護者から言われても、「なんとなく大事そう」くらいにしか感じられないかもしれません。

しかし、中学生の復習と予習には、テストの点数以上に大きな意味があります。

復習には、「忘れてしまうスピードを遅くする」という効果があります。

人間の脳は、新しく覚えたことを放っておくと、1日後には半分以上忘れてしまうと言われています。

授業のあとに5分でも10分でも復習するだけで、その忘却のスピードを大きく抑えられます。

一方、予習には、「授業中にわかる部分を増やす」という効果があります。

授業で聞く内容を、あらかじめざっくり見ておくだけでも、先生の話が「初めて聞く話」から「なんとなく聞いたことがある話」に変わります。

この「聞いたことがある感覚」があるだけで、授業中の集中力が上がり、理解が深まりやすくなります。

つまり、「中学生の復習と予習をすること」は、同じ時間の授業から得られる理解度を何倍にも高める、コスパの良い勉強法なのです。

やる気ゼロから始めるための最小ステップ

やる気がないときほど、「一気にがんばろう」とすると失敗しやすくなります。

そこで大事なのが、「最小ステップに分ける」という考え方です。

例えば、「数学の復習をする」だとハードルが高く感じられますが、「教科書とノートを机に出す」だけならどうでしょうか。

さらに小さくして、「教科書を開いて今日やったページを見る」だけなら、数十秒で終わります。

このレベルまで分解すると、「めんどくさい」という気持ちはかなり小さくなり、やる気ゼロの状態からでも動き出しやすくなります。

大切なのは、「やり始めたら、続きは少しだけやってもいいし、やめてもいい」と決めておくことです。

自分に「もっとやれ」と強制しすぎると、勉強に対するマイナスイメージが強くなってしまいます。

まずは、「毎日、最小ステップだけは必ずやる」ことを目標にしましょう。

復習と予習を両立させる1日の流れ

「復習も予習も大事なのはわかるけれど、どちらをどれくらいやればいいのかわからない」という悩みはよくあります。

やる気ゼロからのスタートなら、最初は完璧なバランスを求める必要はありません。

ここでは、中学生が実践しやすい、シンプルな1日のモデルケースを紹介します。

時間帯	内容	ポイント
放課後すぐ	その日の授業のノートと教科書を開く	最低1科目、3分だけでOK
夕食前	テストに出そうな問題を1問だけ解き直す	間違えたら答えを見て理由を確認
夕食後	明日の授業の教科書をながめる	全部理解しようとせず、太字や例題だけ見る
寝る前	今日覚えたことを頭の中で1つ思い出す	言葉に出してつぶやくと記憶に残りやすい

このように、「長時間の勉強を1回」ではなく、「短い勉強を何回か」に分けるほうが、やる気ゼロの状態からでも続けやすくなります。

中学生の復習と予習！やる気ゼロから始める勉強習慣の3つの柱

「中学生の復習と予習！やる気ゼロから始める勉強習慣」を具体的な形にすると、次の3つの柱にまとめられます。

• 毎日1分だけでも机に向かう習慣を作る
• 復習は「今日やったことを、今日のうちに軽く見返す」程度から始める
• 予習は「全部を理解しようとせず、教科書をながめる」レベルで十分と考える

どれも、「やる気があること」を前提にしていません。

やる気がなくても実行できるレベルまでハードルを下げていることが、3つの柱の共通点です。

ここから先の章では、この3つの柱をもとに、科目別のコツや、具体的な時間の使い方について、さらに詳しく見ていきます。

やる気ゼロからでも動ける心理テクニック

この章では、「やる気がないときでも、少しだけ動き出すための心理テクニック」を紹介します。

精神論ではなく、実際の行動を変えやすくする、具体的でシンプルな方法にしぼって解説します。

完璧主義をやめてハードルを下げる

勉強が続かない中学生の多くは、「どうせやるならちゃんとやらないと意味がない」と考えがちです。

しかし、完璧主義は、やる気ゼロの状態とは相性が良くありません。

「1時間勉強できないなら、今日はもういいや」となってしまうからです。

これを避けるために、「1分でもやれば合格」と、自分の基準を思い切り下げてみましょう。

たとえば、「英単語を20個覚える」ではなく、「英単語帳を開いて、上から3つだけ声に出して読む」といったレベルまで落とします。

このように、「やらないよりマシ」を積み重ねる考え方に切り替えると、勉強への心理的な抵抗感がぐっと小さくなります。

5分だけ勉強法の具体的なやり方

「5分だけ勉強法」は、やる気ゼロから始めるのに相性の良いテクニックです。

やり方はとてもシンプルです。

1. タイマーを5分にセットする
2. 教科を1つだけ決める（その日の授業でいちばん不安だった教科がおすすめ）
3. タイマーが鳴るまで、その教科だけに集中する
4. 5分たったら、続けてもいいし、やめてもいい

重要なのは、「5分が終わった時点でやめても自分を責めない」と決めておくことです。

人は、いったん行動を始めると、「せっかくだから、もう少しやろうかな」と感じやすくなります。

その心理を利用するのが、5分だけ勉強法です。

勉強をゲーム感覚に変える工夫

やる気ゼロのときでも続けやすくするには、「勉強を少しだけゲームっぽくする」工夫も役立ちます。

たとえば、次のような工夫が考えられます。

工夫	内容	効果
経験値シート	勉強した分だけマスを塗りつぶす表を作る	「たまっていく感じ」が目で見えて、達成感が出る
タイムアタック	5分で何問解けるか、自分の記録を更新していく	ゲームのスコアを伸ばすような感覚で取り組める
レベル設定	「今日はレベル1だけ」「週末はレベル3まで」など、自分で難易度を決める	自分で決めることで、主体的な気持ちが生まれる

小さな工夫でも、「やらされている勉強」から「自分で遊び感覚を足した勉強」に変えることで、取り組みやすさが大きく変わります。

やる気ゼロの日に絶対やる「最低ライン」を決める

「どうしてもやる気が出ない日」があるのは自然なことです。

重要なのは、そういう日でも「完全にゼロで終わらせない仕組み」を用意しておくことです。

そのためにおすすめなのが、「最低ライン」をあらかじめ決めておく方法です。

例えば、次のような最低ラインが考えられます。

「教科書を1ページ開いて、見出しだけ読む。」

「英単語を1つだけ、ノートに書く。」

「数学の公式を1つだけ、声に出してつぶやく。」

どれも、1分かからずに終わるものばかりです。

この最低ラインをクリアしたら、その日はそれで合格とします。

こうすることで、「今日は全然できなかった」という自己否定を減らし、翌日以降のやる気がゼロに落ちてしまうのを防げます。

ごほうびの使い方を工夫する

やる気ゼロから動き出すきっかけとして、「ごほうび」はうまく使えば強力な味方になります。

ただし、「1時間勉強したらゲーム1時間」といった、時間での交換条件にすると、かえって勉強が苦しく感じやすくなることもあります。

おすすめは、「行動に対して小さなごほうびを設定する」方法です。

• 5分勉強できたら、好きな音楽を1曲だけ聞いていい
• 今日の最低ラインを守れたら、シールを1枚貼る
• 1週間続いたら、コンビニスイーツを1つだけ買ってもらう

このように、「短時間の行動」と「小さなごほうび」をセットにすることで、「やったほうがちょっと得」と感じやすくなります。

大きなごほうびをたまに与えるよりも、小さなごほうびをこまめに用意するほうが、継続には向いています。

科目別に見る復習と予習のコツ

次に、「中学生の復習と予習を、やる気ゼロからでも始めやすくする」ための科目別のコツを紹介します。

教科ごとの特性に合わせて、「復習」と「予習」のどちらを重視するかも少しずつ変わります。

数学の復習のポイント

数学は、「その場でなんとなくわかった気になるけれど、家に帰ると解けなくなる」という科目です。

そのため、中学生の復習では、「授業で解いた問題を、自力で解き直せるかどうか」を確認することが重要になります。

やる気ゼロから始めるなら、次のような流れがおすすめです。

まず、授業で使ったノートを開き、その中から「自分がつまずいた問題」を1問だけ選びます。

その問題の答えをノートで隠し、教科書や解説を見ながらでかまわないので、自分の手で最初から解き直してみます。

途中でつまずいたら、「どこでわからなくなったか」をノートにメモしておきましょう。

この「つまずきポイント」を自分で言葉にして残しておくことで、次に同じような問題に出会ったときに、解ける可能性が高くなります。

英語の予習と復習のバランス

英語は、「予習」と「復習」の両方が特に効果を発揮しやすい科目です。

新しい文法や表現がどんどん積み重なっていくため、前の単元を忘れてしまうと、急に授業がわからなくなってしまうからです。

やる気ゼロからでも取り組みやすい方法として、次のようなステップがあります。

タイミング	内容	目安時間
授業の前日	教科書の本文をながめて、太字の単語だけ意味をチェックする	5分
授業の当日	授業中に出てきた新しい単語に、自分なりのメモを加える	授業中
授業のあと	本文の音読を1回だけする（声は小さくてもOK）	3分

予習では、「意味が全部わからなくてもいいから、とりあえず一度目を通す」ことを目標にします。

復習では、「発音は完璧でなくていいので、とりあえず声に出して読む」ことを意識すると、記憶に残りやすくなります。

国語の読解に強くなる復習方法

国語の読解問題は、「勉強の仕方がわからない」と感じやすい科目です。

しかし、中学生の復習で少し工夫するだけで、読解力は少しずつ上げていくことができます。

1. 授業で扱った文章のうち、「意味がよくわからなかった部分」に印をつける
2. 家に帰ったら、その部分だけをもう一度読み直してみる
3. それでもわからなければ、「なぜわからないのか」を自分の言葉で書き出してみる
4. 先生に質問できるタイミングで、そのメモを見せながら質問する

ポイントは、「わからないことを、なんとなくのまま放置しない」ことです。

国語の読解力は、「自分の頭で考えて言葉にしようとする回数」に比例して少しずつ伸びていきます。

1日の時間割に落とし込む具体的ステップ

ここでは、「中学生の復習と予習を、やる気ゼロからでも毎日の生活に組み込む」ための時間の使い方を考えていきます。

部活や習い事がある中でも、負担を増やしすぎずに続けやすい形を目指します。

平日の基本ルーティンを作る

まずは、平日の「勉強の型」を1つ決めてしまうことが大切です。

毎回「何をしようかな」と考えていると、それだけでエネルギーを消耗してしまうからです。

やる気ゼロからでも続けやすい、平日の基本ルーティンの一例を紹介します。

• 家に帰ったら、ランドセルやかばんを置く
• そのまま机に教科書を1冊だけ出す（科目はその日の気分でOK）
• 教科書の今日やったページを1分だけ見返す
• タイマーを5分にセットして、1教科だけ集中する
• 終わったら、残りの宿題や自由時間に移る

このように、「勉強を始めるまでの流れ」を自動化してしまうことで、「やろうか、やめようか」と迷う時間を減らせます。

忙しい日の短縮バージョン

部活の試合や用事が重なって、いつものルーティンができない日も当然あります。

そういう日に「何もやらない」と決めてしまうと、習慣が途切れてしまい、「もういいや」という気持ちにつながりやすくなります。

そこで、「忙しい日の短縮バージョン」をあらかじめ決めておくことをおすすめします。

例えば、次のようなルールです。

「夜9時をすぎていたら、教科書を1ページだけ開いて見出しだけ読む。」

「眠すぎる日は、英単語を1つだけノートに書いたら終了。」

このレベルなら、どんなに疲れていても数十秒で終わります。

勉強量としては少なく見えるかもしれませんが、「今日もゼロではなかった」という事実が積み重なることには、大きな意味があります。

週末にやる軽めの振り返り

週末は、平日よりも少しだけ時間を取りやすい人も多いはずです。

とはいえ、やる気ゼロからのスタートで、いきなり長時間の勉強は現実的ではありません。

そこで、「軽めの振り返り」にしぼって取り組むのがおすすめです。

時間の目安	内容	目的
10分	1週間のノートの中から、「わからなかった印」がついているところだけ見返す	苦手な部分を思い出す
10分	テストに出そうな問題を1〜2問だけ解き直す	理解があいまいな部分を確認する
5分	来週習いそうな範囲の教科書を、ながめ読みする	予習としてのウォーミングアップ

合計で25分程度ですが、「細切れに分けてやる」「休みながらやる」ことを前提にすれば、そこまで大きな負担にはなりません。

親ができるサポートと環境づくり

中学生本人のがんばりに加えて、家庭の環境や保護者のサポートも、「中学生の復習と予習！やる気ゼロから始める勉強習慣」を続けるうえで大きな力になります。

この章では、親ができる具体的な関わり方を紹介します。

勉強を強制しない声かけ

「ちゃんと勉強しなさい」と言われると、反発したくなるのが中学生の自然な心情です。

やる気ゼロの状態のときに強く言われるほど、「勉強＝怒られるもの」というイメージがついてしまいます。

おすすめなのは、「行動を認める声かけ」を意識することです。

• 「お、今教科書開いてるね。」
• 「5分だけでもやろうとしてるの、いいね。」
• 「今日の最低ライン、ちゃんと守れたね。」

このように、「結果」よりも「行動」に注目して認めることで、子どもは「またやってみようかな」という気持ちになりやすくなります。

勉強しやすい環境を整える

やる気ゼロから勉強を始めるとき、環境の影響は想像以上に大きくなります。

机の上が散らかっていたり、すぐそばにスマホやゲームがあったりすると、集中する前に気持ちがそがれてしまいます。

保護者ができるサポートとしては、次のようなものがあります。

サポート内容	具体例	期待できる効果
机の整理を一緒にする	週に1回、10分だけ片づけタイムを一緒に行う	「いつでも勉強を始められる机」の状態をキープしやすい
スマホの置き場所を決める	勉強中はリビングの決まった場所に置くルールを一緒に決める	スマホに意識を持っていかれにくくなる
静かな時間を作る	5分だけでもテレビや大きな音を控える時間帯を作る	短時間でも集中しやすい空気を作れる

「勉強しなさい」と言う代わりに、「勉強しやすい環境を一緒に作ろう」というスタンスで関わると、子どもも受け入れやすくなります。

親子で決めるルールと見直し

勉強を習慣にするためのルールは、「親が一方的に決める」のではなく、「親子で相談して一緒に決める」ことが大切です。

中学生の自立心を尊重しつつ、「自分で決めたことだから、少しがんばってみよう」と思える状態を作ることができます。

ルールを決めるときのコツは、次の3つです。

1. 具体的にする（「勉強をがんばる」ではなく、「夕食前に5分だけ復習する」など）
2. できるだけ簡単にする（最初から難しいルールにしない）
3. 1週間ごとに見直して、無理があれば変えてOKにする

こうすることで、「守れなかったときに責められるルール」ではなく、「一緒に試しながら調整していくルール」にすることができます。

中学生の復習と予習をやる気ゼロから続けるコツのまとめ

ここまで、「中学生の復習と予習！やる気ゼロから始める勉強習慣」をテーマに、やる気がない状態からでも動き出し、少しずつ続けていくための具体的な方法を紹介してきました。

大切なポイントを、あらためて整理します。

まず、「やる気が出たら勉強する」のではなく、「やる気がなくても、まず30秒だけ動いてみる」という順番で考えることです。

そのために、完璧主義を手放し、「1分だけ」「1問だけ」「1ページだけ」といった最小ステップに分解することが役立ちます。

中学生の復習と予習は、テストの点数だけでなく、「授業の理解度を上げる」「忘れるスピードを遅くする」という意味で、とてもコスパの良い勉強法です。

復習では、「授業でやったことを、その日のうちに3分だけ見返す」くらいから始め、予習では、「教科書をながめて太字や見出しだけチェックする」程度で十分と考えましょう。

科目別には、数学は「解き直し」、英語は「単語と音読」、国語は「わからないところを言葉にする」といったように、それぞれの特性に合わせた復習と予習のコツを取り入れると、効率が上がります。

また、「平日の基本ルーティン」「忙しい日の短縮バージョン」「週末の軽い振り返り」の3つを用意しておくことで、どんな日でも「ゼロで終わらない」仕組みを作ることができます。

保護者にできるサポートとしては、「結果ではなく行動を認める声かけ」「勉強しやすい環境づくり」「親子でルールを決め、柔軟に見直すこと」が大きな助けになります。

「中学生の復習と予習！やる気ゼロから始める勉強習慣」は、いきなり完璧な形を目指す必要はありません。

今日、教科書を1ページ開いてみる。

それだけでも、昨日までの自分とは一歩違う行動です。

その小さな一歩を、明日も、明後日も続けていくことで、気づけば「勉強することが当たり前」になっていきます。

まずは、「1分だけ」「1問だけ」からでかまいません。

今できるいちばん小さな行動から、「中学生の復習と予習を、やる気ゼロから始める」一歩を踏み出してみてください。